Що робити, якщо лікар заборонив силові тренування з залізом

Звичайно, для силових тренувань є протипоказання. Вони можуть бути довічні, тимчасові, абсолютні і відносні. Рекомендації щодо тренувань найкраще отримувати від лікаря, що спостерігає вас особисто. У них ураховується не тільки ваш діагноз, але і поточне стан, стадія хвороби, загальний рівень здоров’я і тренованості.

Системно відновити фігуру, накачати м’язи, зробити пружне рельєфне тіло ви можете за допомогою програми «Спортивне тіло». Програма орієнтована на жінок після 40 років. Індивідуально працюю з кожною!

Сайт програми:

Якщо ви просто подивіться в інтернеті: «чи можна присідати з артрозом? », а потім із знайденої інформації робите висновок, що «лікарі забороняють присідати при проблемах з колінами» – то ви відразу стаєте на хибний шлях. Таких дивовижних узагальнень кваліфіковані лікарі не роблять.

Так, компресійна навантаження на суглоб буде нести ризик, але її повна відсутність прискорить дегенеративний процес. Тому ризик є в обох випадках. Рішення приймається спеціалістом для кожної людини окремо.

Наприклад, при одному і тому ж діагноз марафонського бігунові, можливо, порекомендують більш щадні тренування. А ось сидельцу на дивані сотня-інша присідань на тиждень, (навіть з додатковою вагою), тільки піде на користь. Зрозуміло, навантаження збільшують повільно, не допускаючи зриву адаптації.

Якщо хочете зробити спортивну фігуру, не дивлячись на вік і протипоказання, переходите в мій телеграм-канал , де я щодня ділюся корисними порадами по режиму, харчування, вправ і догляду за собою.

Які існують протипоказання для силових тренувань

Важливо зрозуміти, що протипоказання – це конкретні діагнози. «Проблеми з колінами» – це не діагноз, з таких слів абсолютно неможливо зробити висновок про те, що вам можна робити і чого не можна.

Повний відвід від занять в тренажерному залі – річ рідкісна. Щоб ви зрозуміли, наскільки серйозно треба вболівати, щоб залізо вам стало «категорично не можна», то це: гострі психічні захворювання, злоякісні пухлини поза ремісії, відшарування сітківки, аневризми тощо. Це щось більш серйозне, ніж хрускіт в колінах!

Тимчасово треба припинити заняття, якщо є свіжі шви і кровоточать рани, переломи, гострі запальні процеси.

Є досить великий список діагнозів, які вимагають, щоб паралельно із заняттями ви регулярно спостерігалися у лікаря і дотримувалися його інструкції. Це: артеріальна гіпертензія, порушення в роботі серця, діабет, венозна недостатність.

Однак у цій статті у мене немає завдання перераховувати всі критерії допуску. Зупинимося на тих ситуаціях, коли ви хочете йди в зал, але боїтеся тренуватися з-за проблем з опорно-руховим апаратом. І коли ви не знаєте, як розібратися у суперечливих відомостей.

Допоможе розумний фітнес від проблем з сутавами

Деякі вибирають шлях до теренеру за «розумному фітнесу» з реабілітаційними тренуваннями. Категорично неправильно, коли тренери беруться самостійно виправляти різні проблеми з опорно-руховим апаратом і взагалі зі здоров’ям. Зараз в моді «розумний фітнес», який на думку блогерів може замінити вам травматолога, гінеколога, косметолога.

Цей вид фітнесу, якщо вірити рекламі, включає в себе і медицину, і спорт. Але фактично не є ні тим, ні іншим.

Якщо проблема серйозна, то не можна заспокоювати себе вправами, які дають тимчасовий ефект. Не відкладайте лікування! Я особисто знаю багатьох жінок, хто роками мучився з серйозним пошкодженням зв’язок тазового дна або діастаз. Не будь-яку ситуацію можна виправити вправами. Величезне полегшення настає після операції з установки слінгів або сіток, коли стає можна виконувати дуже широкий спектр навантажень, раніше недоступних. Такі проблеми повинен вирішувати вузький фахівець, а не майстер-тренер на всі руки!

Якщо ж проблема не настільки серйозна, щоб замість тренажерного залу виконувати лікувальні комплекси, то займаючись недо-спортом, ви просто не отримуєте ефективної навантаження. Без повноцінної фізичної підготовки рівень здоров’я і адаптації не зростає, а рівень проблем тільки посилюється. Це просто марна трата часу.

Тренери і лікарі – це повинні бути різні люди. Лікар займається безпосередньо хворим місцем. Його завдання – усунути проблему. Тренер допомагає зміцнити організм комплексно, підвищує його физиолоические можливості. А це автоматично знижує частоту і серйозність проблем. Так само, тренер може допомогти увійти в тренувальний процес після травми або на тлі хронічного захворювання, якщо воно не є абсолютним протипоказанням до силових тренувань. Для цього тренер вивчає деякі медичні аспекти, але не замінює лікаря, а слід його рекомендаціям!

До якого фахівця йти з проблемами в суглобах

Дуже часто ви невірно розумієте лікарські «можна/не можна», бо не знаєте схему реабілітації. Сказане одним лікарем може скасувати інший лікар, і це нормально. Чому? Якщо у вас сталося серйозне захворювання або травма, ваш шлях буде виглядати так:

• Лікування або операція – хірург, травматолог-ортопед
• Ранній період реабілітації (фізіотерапія, лікувальні вправи) – ваш лікуючий лікар або його асистенти
• Медична реабілітація (ЛФК) – лікар-реабілітолог, а для спортсменів або бажають повернутися в фітнес – лікар спортивної медицини, спортивний реабілітолог
• Фітнес-реабілітація – тренер. Поступове повернення до звичних навантажень з виконанням комплексу заходів, що знижують ймовірність рецидиву.

Ці етапи виконуються один за іншим.

Якщо ви прийшли в поліклініку і не поставили лікаря завдання підготувати вас до спорту та фітнесу (або відправити до того, хто підготує) – ви застряє на 2 етапі разом з бабусями, яким ніяка навантаження не потрібна. І для цього етапу, звичайно, діють серйозні обмеження по навантаженню.

Обов’язкове страхування, медичний мінімум не передбачають повну реабілітацію до готовності до навантажень. Це може бути особиста ініціатива просунутого лікаря (якщо вам пощастить). Але найчастіше просунуті пацієнти шукають реабілітолога з власної ініціативи або надсилаються до нього за порадою тренера, якщо в ході тренувань виникли проблеми.

Ваше право: застосовувати рекомендації лікуючого лікаря як довічні, або рухатися далі.

Що повинне насторожити в діях лікаря

У кожного лікаря є межі його компетентності. Якщо фахівець знає анатомію, це ще не означає автоматично, що він може судити про дії кожного вправи на організм. Багато хірургів і травматологи добре інформовані і дають слушні поради щодо тренувань. Інші транслюють свої помилки і домисли замість того, щоб відправити до колеги – фахівця з фізичної реабілітації. Тому будьте уважні, вас повинно насторожити, якщо:

• Лікар робить тотальні узагальнення, наприклад: залізо вбиває суглоби
• Не позначає терміни дії своїх рекомендацій, дає їх як довічні або «списує» на вас у зв’язку з вашим віком
• Забороняє будь-які вправи, з будь-якою навантаженням
• Від будь-яких проблем рекомендує плавання або ходьбу, як найбезпечніший на його думку вид навантаження
• Означає функції суглобів загальними словами. Наприклад, нормальний фахівець скаже «не рекомендується ротаційна навантаження на коліно», або «згинання більше 90 градусів» або «різка зміна напрямку руху». А якщо вам просто забороняють будь-яку «навантаження на коліна» – це виглядає підозріло. Швидше за все, людина просто не знає деталей.

Ця стаття написана спеціально для того, щоб ви не піддавалися тиску «знайок» з порадами «космічного масштабу і космічної ж дурості»:

• Після 50 в зал не можна.
• З хребтом тільки плавання
• Присідання вбивають коліна

Немає нічого поганого в тому, що хтось індивідуально для себе вирішує так робити. Адже повернення до активного життя має свою ціну: це час, праця і витрати.

Для багатьох людей спортивне тіло і красива фігура не варті того, щоб за них боротися.

Але кошмарити тих, хто хоче мати спортивне тіло – це вже негарно! Входження в навантаження теж можливо, і навіть на просунутому рівні. Так, загострення і дрібні травми можуть траплятися – це не означає, що ви чините неправильно. Важливо, щоб в цілому фітнес був для вас безпечним і допомагав уникнути невиправданого ризику.